城東高校・徳島市立高校理数科
県立上位高校（城南・城ノ内・徳島北高）
受験專門塾
碩学ゼミナールの衣笠です。
中３生に今まで話してきたメンタルトレーニングの
話をまとめてしました。
全て衣笠も実際に行って効果があったものばかりです。
多くの人は、この類の話を聞くと、参考になりましたと言って
実行しないのが普通ですが、自分に合ったものは入試まで
やり続けてもらいたいと思います。
高校受験に奇跡を起こす４つの方法と追加の秘訣
（２０２１年）
（今日の反省、明日への決意、１０年後になりたい自分のすがた。一日の中で、うれしかったこと３つ）
⇒やる気が高まり、勉強時間が増える
【基礎学３回の結果が悪かった人は絶対やりなさい。命令です。ただし人に見せる必要はありません】
２．成功した自分のすがたを頭の中でイメージする
（毎日３～５分続けると、頭の中で成功した自分の映像がハッキリ見えるようになる。
必ずなります。先輩は全員見えるようになりました。最初、白黒の映像が、カラーで見えるようになります。そうなると自分は合格して当り前という気持ちになれます。
その結果目標達成への自信と勇気が手に入ります）
３．１日１０分家の手伝いをする
（心が広く暖かくなる、イライラしなくなる）
とにかく１．～３．を続けると不安がなくなり、目の前の課題に集中できる
４．１日１分でできる成績向上に有効なことを、今日から毎日続ける(１日１分)
【 継続は、やる気・力の爆発を生む！ 】
【１日だけでいいから絶対やってほしいこと】
寝る前に、翌日やるべき重要なことを３つ書きだす。
それを、それぞれ１０回声に出して読む
例 学校から帰ったら英語の過去問を復習する
社会の絶対暗記のプリントを全部覚える
暗記できるくらいに翌日やるべきことを何度も声を出して読むと、
翌日、見えない力に背中を押されているように
やるべきことがどんどん片付いていく
不思議な体験ができます。１日だけでよいので、ぜひ
実践してください。
激しく「不安」「イライラ」を感じる人は瞑想することがおすすめ
グーグルなど巨大ＩＴ企業などでも社員研修に積極的に取り入れられて
います。
ＹＯＵＴＵＢＥで「ラッキー心理学瞑想」と入力すると瞑想・マインドフルネスのやり方が
解説してあります。これが一番分かりやすいです。
【注意すること】 ・運動不足⇒精神が安定せず、イライラする。
・過度な食べ過ぎ⇒運動部活が終わっても同じだけカロリーを摂取し
続けると、体重が増えて精神的に不安定になる
・できれば、野菜の摂取量を一定量以上になるように気をつける
令和3年２月５日
碩学ゼミナール
碩学ゼミナール塾長・衣笠 経歴
城西中学・城北高校・立命館大学経済学部卒 / 保険毎日新聞に記者として入社 / 帰省後、県内大手進学塾にて本部長・教務部長・校舎長、
香川７校舎統括責任者。家族（嫁、長女、長男、母）をこよなく愛する。
高校入試対策、基礎学対策で独自の分析・視点で指導を実施。生徒の人生を転換するくらいの高得点を目指すことを信条としている
毎日一人ひとり全員とあいさつをした後、父のお仏壇に手を合わせるのが日課。趣味は読書と野球観戦。好きな食べ物は辛口カレーライス。
元認定教育コーチ・青少年育成協会元研究員・子育てに関しての母親
セミナーも手がける。